一、下焦养生操（共3节）
第1节 腹式呼吸三开法
膝开胯开肩开
身体自然开张
呼吸自然下沉
腹部自然呼吸
第2节 呼吸冶炼法
口鼻呼吸第一泵
腹部呼吸第二泵
强劲带动气血行
全身运化有保证
第3节 通化搅拌法
银河自转又公转
自强不息强健行
腹中包藏气血海
通化搅拌气血盈
二、中焦养生操（共3节）
第4节 一线贯通操（想象翅膀 ）
鸟儿飞在天空中
视野高广心开阔
想象翅膀带我飞
意带气血中焦拨
第5节 大甩臂
大海波浪起起伏伏
带动海洋生机勃勃
双臂甩起身体动起
吐故纳新生生不息
第6节 精神焕发
脊柱为轴立起来
双臂甩出动起来
左右平衡转起来
精神焕发笑起来
三、上焦养生操（共3节）
第7节 跺脚跟
虚火上炎
浮阳在脑
跺跺脚跟
血压下行
第8节 能量下沉法
互联时代动脑多
血往上涌难下行
能量下沉气血动
运化循环可养生
第9节 生津养生法
围绕舌根，顺时旋转，可以生津
火势上炎，风借火势，螺旋上转
调动水力，循环不断，周天广布
水液总汇，泉涌不断，甘露充满
滋润濡养，充养血脉，肤发荣翠
第10节 踮脚尖
脊柱贯通全身立
双手上天脚入地
气血上下大贯通
运化循环温润玉