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【生命线系列】不慌张的更年期：从“百般滋味“到“一盏清茶”

【生命线系列】不慌张的更年期：从“百般滋味“到“一盏清茶”

【生命线系列】不慌张的更年期：从“百般滋味“到“一盏清茶”

共 96 篇文章 · 更新于 2026-10-30 · 作者 斗盘 · 上线 2026年9月

生命线全书 中年40-65岁

更年期本质是性激素水平变化。女性是卵巢功能衰退，雌激素孕激素下降；男性是睾酮水平减退。会出现情绪失控、潮热出汗、睡眠变差、体力下降、代谢变慢等各种各样的身体反应。

  1. 01 前言：不慌张的更年期 ›
  2. 02 1、更年期的本质——性激素衰退 音频 ›
  3. 03 2、更年期与青春期的对比 音频 ›
  4. 04 3、更年期在人生周期中的定位 音频 ›
  5. 05 4、 2.4亿人，刚需 音频 ›
  6. 06 5、更年期综合征严重时的急迫点 音频 ›
  7. 07 6、更年期核心就是性激素的问题 音频 ›
  8. 08 7、女性性激素的来源——月亮 音频 ›
  9. 09 8、男性性激素的来源——太阳 音频 ›
  10. 10 9、明月光对女性的作用 音频 ›
  11. 11 10、情志养生与直接晒太阳晒月亮的不同 音频 ›
  12. 12 11、人衰老的原因和标志 音频 ›
  13. 13 12、更年期与衰老的关系——能量的瓦解 音频 ›
  14. 14 13、应对衰老的方式——减少能量消耗，做养生 音频 ›
  15. 15 14、更年期是内化不好引起的问题 音频 ›
  16. 16 15、骨气都好的，更年期平和度过 音频 ›
  17. 17 16、心理世界强大，更年期弄不住 音频 ›
  18. 18 17、骨气与浩然之气 音频 ›
  19. 19 18、 情绪不受控制 音频 ›
  20. 20 19、更年期的正向变化 音频 ›
  21. 21 20、 更年期体能的转折 音频 ›
  22. 22 21、更年期身体的变化：多呵护才能维持 音频 ›
  23. 23 22、更年期体能的变化 音频 ›
  24. 24 23、更年期身心转变类需求 音频 ›
  25. 25 24、中年人身体变化的感觉 音频 ›
  26. 26 25、更年期养生总原则：首先到医院检查治疗，再情志养生 音频 ›
  27. 27 26、明月光养生法 音频 ›
  28. 28 27、晒太阳养生法 音频 ›
  29. 29 28、补不足——呼吸冶炼法补气血 音频 ›
  30. 30 29、更年期养生的越早越好 音频 ›
  31. 31 30、不产生负面东西，稳定就好——更年期的健康理念 音频 ›
  32. 32 31、日常养生法：全民养生操前三节的好处 音频 ›
  33. 33 32、 日常养生法：养生操三部分的整体原理 音频 ›
  34. 34 32、 日常养生法：全民养生操与时代相通 音频 ›
  35. 35 33、 日常养生法：通化搅拌法 音频 ›
  36. 36 34、日常养生法：肠道养生—呼吸冶炼+通化搅拌+明月光 音频 ›
  37. 37 35、 呼吸冶炼法加强版——治百病 音频 ›
  38. 38 36、呼吸冶炼法加强版——原理 音频 ›
  39. 39 37、 呼吸冶炼法的核心——第二泵 音频 ›
  40. 40 38、呼吸冶炼像乌龟——龟息长寿之道 音频 ›
  41. 41 39、呼吸冶炼（青春长寿养生法）的五行原理 音频 ›
  42. 42 40、呼吸冶炼——每天半小时，从寒性变热性 音频 ›
  43. 43 41、清心补心操——清内壁、损有余、补不足 音频 ›
  44. 44 42、清心补心操——养生原理 音频 ›
  45. 45 43、大甩臂 音频 ›
  46. 46 44、更年期养生 音频 ›
  47. 47 45、更年期处理器 音频 ›
  48. 48 46、更年期处理器的核心原则——托起来 音频 ›
  49. 49 47、情志养生 音频 ›
  50. 50 48、万事找心 音频 ›
  51. 51 49、心理长期负面反应导致生理问题 音频 ›
  52. 52 50、五毒伤五脏的原理 音频 ›
  53. 53 51、心理影响生殖系统 音频 ›
  54. 54 52、情志导致生理疾病的概率—中医说70%，西医说95% 音频 ›
  55. 55 53、心理养生——心理追求美 音频 ›
  56. 56 54、心理结构导致生理淤积的完整原理 音频 ›
  57. 57 55、心理建设的第一步——三通流水线 音频 ›
  58. 58 56、一定要过流动人生 音频 ›
  59. 59 57、放松养生——缓解紧张与失眠 音频 ›
  60. 60 58、紧张是互联网时代致命威胁 音频 ›
  61. 61 59、测评精神反应，可以从紧张度测量 音频 ›
  62. 62 60、失眠的核心——心理波乱 ›
  63. 63 61、入睡难的原因 ›
  64. 64 62、发散养生 ›
  65. 65 63、发散养生的好处 ›
  66. 66 64、睡眠不好的影响 ›
  67. 67 65、循环养生 ›
  68. 68 66、循环的原理——心理、身体的淤积 ›
  69. 69 67、 健康三基石（治未病）——睡眠、饮食、心理 ›
  70. 70 68、健康三基石（治未病）——本质共性的原理 ›
  71. 71 69、养生阴虚——更年期综合征的常见证型 ›
  72. 72 70、养生燥热——更年期常见症状 ›
  73. 73 71、千叶莲消除燥热 ›
  74. 74 72、养生浊症 ›
  75. 75 73、浊症养生的原理 ›
  76. 76 74、肚子软硬与健康——更年期养生的判断标准 ›
  77. 77 75、无结构是养生的最高境界 ›
  78. 78 76、精神问题是因为心理能力不足造成的 ›
  79. 79 77、养生狂躁——互联网时代的养生方法 ›
  80. 80 78、养生狂躁的原理 ›
  81. 81 79、养生狂躁好处 ›
  82. 82 80、活到老、快乐到老 ›
  83. 83 81、养生月经——更年期前的月经紊乱 ›
  84. 84 82、养生宫寒——女性生殖系统养护 ›
  85. 85 83、养生乳腺——更年期乳腺变化 ›
  86. 86 84、养生痰湿——中年发胖的根源 ›
  87. 87 85、养生三高——更年期常见合并症 ›
  88. 88 86、养生糖尿病——更年期高发 ›
  89. 89 87、糖尿病养生的原理——水火既济 ›
  90. 90 88、养生不孕不育——与生殖系统相关 ›
  91. 91 89、中年期慢病预防与健康管理 ›
  92. 92 90、父母养老健康全流程照料 ›
  93. 93 91、子女身心健康成长统筹 ›
  94. 94 92、中年期适配的健康作息体系搭建 ›
  95. 95 93、多代际家庭作息体系统筹 ›
  96. 96 附：当青春期遇到更年期 ›